Fitness è la vita

Corso MammaFit per le neomamme

2011-12-15T02:24:00.000-08:00

Dopo il percorso autunnale, aspettiamo la primavera per di nuovo entrare nel parco

per iniziare corso di ginnastica con il passeggino.
Per iscriversi o avere le informazioni maggiori, clicca qui!

Grazie a tutte le mamme che hanno partecipato al corso

e un bacione ai loro bambini buonissimi!

Vi auguro Buone Feste!

Attività fisica in parco per le mamme in fase post-parto

2011-06-01T11:10:00.000-07:00

Se sei diventata La Mamma (da almeno 6 settimane) e hai voglia di ritornare in forma fisica, conoscere l'altre mamme, uscire da casa e fare due chiacchere
ti invito di partecipare in attività fisica con passeggino (carrozzina).

Si, Si, insieme con il tuo figlio!

Finalmente puoi allenarsi senza sentirsi in colpa che devi lasciare tuo cucciolo con la tata.

Ogni martedì alle 10.30 ci troviamo in parco Ferrari (Modena), vicino il bar.

Vieni a provare!

Zumba a Modena nel settembre 2011

2011-05-26T16:27:00.000-07:00

Finalmente!

Già settembre torniamo con la Zumba a Modena. Rimanete aggiornati!
Come l'antipasto, guardate questo filmato fatto nel 2010 e la coreografia divertente per Creu!

Quest anno invitiamo anche tutte neomamme!!

Neomamma in Forma anche a Modena

2011-05-18T02:47:00.000-07:00

Guardate questo filmato!

Per il primo appuntamento di mercoledì 25.maggio portate:

- il vestito sportivo e le scarpe comode

- il tappetino e l'acqua

- tutto l'occorrente utile per il vostro bambino.

Facciamo l'attività fisica con i nostri bambini!!!

Esercizi con Passeggino per le neomamme a Modena

2011-05-18T02:23:00.000-07:00

La Ciclabile verso la Villa Nova (3 settimane dopo parto)

Finalmente!!
Durante il Rimini Wellness 2011 (Stand MammaFit) ho scoperto che si può allenare anche con la carrozzina (passeggino). Fin adesso lo facevo da sola! Ma perchè non unire tutte le neomamme, scambiare le opinioni, fare esercizi insieme, conoscersi meglio.

Essendo la mamma da 2 mesi, oltre la Psicologa e L'istruttrice Fitness, volevo tanto ritornare in forma, non solo fisica ma anche psichica. Per questo, ho deciso di organizzare il corso per le neomamme.

Chi vi può capire meglio se non una mamma!

Il primo incontro si svolge 25.maggio 2011 a Parco Ferrari a Modena alle ore 10.30 (dietro il bar).

Se avete qualche domande scrivete qui.

A presto,

Agata

Come rimanere in forma durante la gravidanza?

2011-01-26T05:38:00.000-08:00

Tutti gli consigli basano sulla mia esperienza e sulla base degli articoli specialistici che ho letto.

L'elenco delle cose principali:
- ALIMENTAZIONE (varietà, evita le carenze)
- LIQUIDI (bevi tanta acqua, evita le bevande gassate, ALCOOL!!)
- INTEGRATORI ( multivitamine, sole minerali -tutto quello che ha bisogno tuo corpo e tuo bambino)
- MANTENERSI ATTIVE - per me è la base della giornata. Programmo almeno un'oretta di attività fisica sulla base del... mio umore :) . Oggi piove? Allora vado in piscina. C'è sole? Facciamo passeggiata in parco con l'amica. Sento le mie spalle tese? Mi serve un po' di stretching e lo yoga. Negli ultimi giorni mi sento ansiosa (cause diverse, spesso tutto passa in una giornata), pratico la meditazione e il respiro.

Se sentiamo maldolori nella parte bassa della pancia o la nostra pancia è un po' dura, meglio che riposiamo. Metti le gambe su 2-3 cuscini e leggi un libro preferito.

Nel prossimo post, presento gli esercizi che la futura mamma può svolgere tranquilamente.
Buona giornata,
Agata RV

Obiettivi Fit! Zumba nel 2011.

2011-01-16T03:29:00.001-08:00

Ciao a tutti del mondo del Fitness! photo © 2009 Vivian Chen | more info (via: Wylio)

Anno 2011 iniziamo con tanta motivazione nel mantenimento della nostra forma fisica e miglioramento delle prestazioni atletiche.

Quest anno vorrei dedicare alle neomamme e donne in attesa per quali la salute psicofisica sia molto importante.

Lezioni di Zumba in palestra inizieremmo a settembre 2011 nella provincia di Modena.
Comunque gli esercizi con musica di Zumba possiamo fare da sole a casa. Sicuramente il bambino gradisce di ascoltare i ritmi latini e dolcemente movimente dei bacini.

Il prossimo articolo contenerà i consigli per le future mamme che vogliono rimanere fit anche durante 9 mesi di gravidanza.

Nordic Walking per le Future Mamme

2010-10-06T01:39:00.001-07:00

Essendo anche Istruttore Fitness ho dovuto cambiare la "Mia scheda d'allenamento".

Prima facevo di tutto - iniziando da Zumba, jogging, bici, aerobica, step e arrampicata, adesso essendo la Futura Mamma - posso fare gli sport diversi.

Prima facevo almeno 10 ore settimanali di allenamento - adesso faccio meno, con diversa intensita', ma ancora voglio essere FIT.

Oggi, vorrei iniziare con la mia scoperta - IL NORDIC WALKING. Ho dovuto comprare i bastoncini e d'imparare come usarle con piu' efficacia. Adesso mi diverto tanto. Posso caminare con velocita' media, non sforzando le gambe e gli altri articolazioni e sopratutto lavorando con le braccia.

Qui sotto vi presento gli esercizi basilare come Riscaldamento.

Se Vi interessa questo tipo di allenamento - contattatemi.
Vorrei creare il gruppo delle persone con cui fare camminate - sopratutto in autunno ed inverno (sempre nella provincia della Modena).
agata.rakfalska@libero.it

WAKA WAKA: Let's All Dance For 1GOAL

2010-06-02T02:36:00.000-07:00

Ragazzi!

Prima dei mondiali in Reppublica di Sud Africa dobbiamo imparare quest ballo stupendo!!
I passi non sono difficili ma la musica Ci da tanta energia.

DIVERTITI!!!
:)

The best fun with Zumba during Rimini Wellness

2010-05-17T06:20:00.001-07:00

Just look!

No comments!

If you want to join our group in Modena (Italy) check it out!
We are waiting for you!

Rimini Wellness 2010 and Zumba

2010-05-03T06:11:00.000-07:00

Hello everybody!

It's only 10 days left to the biggest party ever! 2010 is the year of Zumba in Italy!
During the Rimini Wellness we can participate in Zumba classes:
For Italians:

• Giovedì (thruesday) 13 maggio alle 12.40, 14:25 and 16:45
• Venerdì (friday) 14 maggio alle 11:30, 15:35, 17:55
• Sabato (saturday) 15 maggio alle 12:05, 14:25 and 17.20
• Domenica (sunday) 16 maggio alle 11:30, 14:25 and 16:45

Some details about Zumba for Italian :)

L'ALLENAMENTO
L'allenamento Zumba Fitness fornisce benefici a lungo termine attraverso stimolanti lezioni di fitness con alto consumo di calorie e semplici passi latini che aumentano il divertimento. Le routine comprendono sessioni di interval training con ritmi lenti e veloci ed allenamento di resistenza, che combinati con successo tonificano e scolpiscono il corpo mentre si bruciano i grassi.

La Musica è l'ingrediente speciale motivante di Zumba Fitness. La partitura, realizzata con battute specifiche e cambi di tempi musicali, permette una transizione impercettibile dell’allenamento da un movimento tonificante, rafforzante o cardio ad un’altro, in modo da avere come obbiettivo ogni gruppo moscolare del corpo.
Il programma Zumba adotta il gusto latino e l’entusiasmo internazionale dai seguenti stili di danza:

· Cumbia
· Salsa
· Merengue
· Mambo
· Flamenco
· Chachacha
· Reggaeton
· Samba
· Belly Dancing
· Bhangra
· Hip - Hop
· Axe
· Tango

Il testo e il foto dal sito www.riminiwellness.com

Look at Zumba Reel 2009

Zumba is the Best!

2010-04-17T11:03:00.000-07:00

Prova la lezione di Zumba gratuita! Verifica le date qui!

Zumba classes have always some new partecipants and after first trial lesson they COME BACK!
That's mean the energy we produce during the workouts is working also out of the gym!
It's awsome!

Try my Zumba class also in new location. Check it out!

Our group on Facebook

2010-01-19T13:16:00.000-08:00

Our Zumba group is growing and finally we have been created on Facebook.

Do you want to come on our Cardio Party? Every wednesday at 7 p.m.
See You soon!

Start 2010 in good shape! Inizia 2010 in buona forma fisica!

2009-12-31T02:52:00.000-08:00

From 7. january 2010 we start classes of Zumba e Turbo Kick in Modena.
Come and become a part of our group. Let's start this 2010 in good shape!

Every tuesday and thuersday at 1 p.m. - dance Zumba with Danziamo in Modena
Every wednesday at 7 p.m. - Zumba and at 8 p.m. - Turbo Kick with Aktivarium in Modena

Da 7. gennaio iniziamo corsi di Zumba e Turbo Kick a Modena.

Ogni martedi' e giovedi alle 13.00 - facciamo la Zumba con Danziamo a Modena
Ogni mercoledi' alle 19. - Zumba e alle 20. - Turbo Kick con Aktivarium a Modena

Cardio Festa in Palestra - la ZUMBA

2009-12-06T11:56:00.000-08:00

Spesso le persone mi chiedono - ma cosa e' la Zumba....

Zumba e' divertente, efficace e semplice modo di fare fitness.

Dinamico

Emozionante

Aerobico

Con ritmo di musica latina, musica africana, hip hop...

Sul livello fisico - la lezione è una combinazione di ritmi veloci e bassi che tonificano il corpo. Tutti i muscoli vengono coinvolti …glutei, gambe, braccia, addome ed anche il più importante muscolo del corpo... il cuore! … consente di aumentare la resistenza del corpo alla fatica, massimizza il consumo di calorie, brucia i grassi e tonifica il corpo.

In Emilia Romagna sono ancora poche palestre dove possiamo ballare la Zumba. Ma da prossima settimana tutto cambia....

Vieni a provare la Zumba a Modena - non serve nessuna esperienza di danza per divertirsi con Zumba! Un mix di movimenti per scolpire il corpo e passi di ballo e' semplice da seguire.

Ci vediamo a New Aktivarium a Modena (via Archirola, 165; vicino la stazione piccola).

09. Dicembre - alle ore 19.00

10. Dicembre - durante lunch time alle 13.15

Lezioni sono gratuite!

Zumba a Modena

2009-12-04T14:51:00.000-08:00

This post will be in italian, because it's directed mostly to people who lives in Emilia Romagna.

Ciao Tutti interessati,
Prossima settimana svolgo primi lezioni di Zumba e Turbo Kick a Modena.
Siete tutti invitati. Ingresso gratuito!!

Palestra New Aktivarium
Via Archirola 165, Modena
Gli orari:
Mercoledi 9. dicembre - ore 19.00 - ZUMBA
20.00 - TURBO KICK
Giovedi 10. dicembre - ore 13.15 - prova di tutti due

Vieni fare la prova. Aspetto il tuo feedback!

Zumba Citation

2009-12-03T01:09:00.000-08:00

Health Club a Modena

2009-10-29T17:54:00.000-07:00

Zumba and Turbo Kick is welcomed to Modena. The New Aktivarium - Health Club in Modena (Italy) from 2010 starts new courses.

A Modena ci sono tante palestre, tanti studi fitness. Uno dei piu' vecchi si trova in via Archirola 165 - ha una collocazione comoda - quasi in centro storico. Da 2008 New Aktivarium ha nuova gestione che cerca di ricreare un ambiente stimolante, divertente e piacevole dove le persone ottengono i propri obiettivi.
Dal 2010 iniziamo nuovi corsi, ancora non molto conosciuti in Italia - Zumba e Turbo Kick.

Sopratutto Turbo Kick - l'ultima mania negli Stati Uniti.
Guardate miei posti precedenti!!!

Turbo Kick Mania travel from United States to Europe - Italy.
From 2010 in Modena.
From 24h Fitness (San Diego) to New Aktivarium (Modena)

Turbo Kick the Box

Yoga and Meditation

2009-10-24T06:27:00.000-07:00

My romance with yoga has started almost 6 years ago. As a curious person I was walking on the streets of Chicago and I saw that some Studio was promoting free classes for begginers. After all this years I know that I had tried Hatha Yoga. It was new experience of relieve of all my stress (by regular profound breath). I discovered new muscles (visceral, connected with inner organs) by feeling them intensively for next few days.

Hatha Yoga meants to achieve balance between the mind and body. It includes traditional yoga postures (asanas) for all levels, and is often a general term used to describe a collection of yoga styles.
Nowadays very popular is Power Yoga promoted in health clubs which involves a fast-paced, flowing sequence of postures that gradually increase in difficulty. Power yoga is for those looking for a vigorous workout and body toning.

Benefits of yoga we can find through its stretching, meditation and various postures. Overall benefits to the mind and body that are often reported include pain reduction, increased flexibility, posture and strength, improvements in mood and well-being, better sleep, increased energy and more.

In Modena (Italy) I found the best yoga Center - Narayana where is practiced Hatha Yoga - where by constant practice of asanas and pranayanas (breath control) can be achieve psycho-physical balance, increase awareness and perception of the body keeping it healthy and fit.

Do you like Turbo Kick?

2009-10-04T14:24:00.000-07:00

From 2010 Turbo Kick Boxing also in Italy!!!!

Check it out!!!

Zumba in Modena

2009-10-03T23:19:00.000-07:00

Today I attended the Zumba Workshop with Eliza Stone in San Diego (CA) . She is an amazing instructor who is able to transfer energy and passion for dance.
As soon as I come back to Modena, I will start to share may passion for fitness and dance in fitness clubs in Modena with all people in Emilia Romagna.
Please search more information on my website - www.agatarakfalska.com or www.zumba.com
in link to "Find an instuctor".

For Italian clients:
Cosa e' Zumba? E' un cardio party in palestra dove possono participare tutti.
Sotto allego l'articolo da Repubblica (11/07/2008):

"ZUMBA"

Un po' salsa un po' fitness è il ballo che fa bene al cuore

La parola spagnola è allusiva, il ronzio delle api o l' andar veloce. La promessa è di scatenarsi a ritmo latino come a una festa. Niente fatica, tutto divertimento. "It' s not workout, it' s a party", lo slogan che ne ha decretato il successo internazionale. Salsa, merengue, rumba, bachaca, reggaeton, tutti insieme, e anche altro. Piano, veloce, più forte e di nuovo piano: è cardiofitness, fa bene al cuore, a tutte le età. Così va la "zumba", signori, aerobica low impact che spopola negli Stati Uniti e all' estero. L' ultima frontiera dell' aerobica ha catturato più di due milioni di persone, alcune migliaia di appassionati in Italia. Guida il maestro, spiega che fare con un gioco di sguardi e di movimenti ammiccanti e invita a seguirlo nei passi caraibici per tonificare il corpo, migliorare il giro vita, aumentare la resistenza, bruciare calorie (da 350 a 700 in una lezione). Un, due, tre, modellarsi sorridendo. Durante le sessioni i freni inibitori calano e, riferisce il New York Times, il popolo della zumba si scioglie in gridolini (tipo: «Yeah!»), dimena le braccia e si concede applausi di incoraggiamento. Il sole della California con la complicità del caso ha ispirato l' uomo che ha dato origine al fenomeno, un impero oggi: il guru colombiano del fitness, Alberto Perez, detto Beto, anni 37. «Mi sento il Forrest Gump della danza», racconta incredulo. «Vi ricordate quando cominciò a correre e tutti gli altri lo seguirono?». Non si aspettava che la zumba diventasse un business di queste proporzioni: a cinque anni dal debutto nelle scuole di danza e nelle palestre, ci sono 20mila istruttori in 40 paesi, 15mila solo negli Stati Uniti. E, più o meno, è andata come a Forrest Gump. La prima volta (era il 1986) Beto doveva tenere una lezione di aerobica a Cali in Colombia, ma dimenticò di portarsi dietro le cassette. Usò quelle che aveva in macchina (gruppi popolari di salsa e merengue, nomi tipo "El gran combo" e "Las chicas del can") e improvvisò. Piacque. I suoi studenti, dice, si rifiutarono di tornare al tum-tum-tum delle vecchie lezioni. Ci riprovò a Bogotà, poi nel 1999 a Miami trovò due soci per iniziare a vendere dei video che insegnavano a ballare la zumba. Da lì tutto è andato molto in fretta: un' accoglienza entusiasmante a Los Angeles (più di 100 istruttori, alle lezioni partecipano soprattutto donne da 20 a 60 anni), partenza in sordina nel 2006 a New York, ma due anni dopo i corsi per formare nuovi istruttori registrano il tutto esaurito. «I benefici sono quelli di diverse danze messe insieme, è fitness che stimola il cuore e fa muovere tutte le parti del corpo», chiarisce Paola Tosi, presidente dell' Italy dance village di Pisa, uno dei centri dove in Italia si pratica la zumba. Poi continua: «Il segreto del successo è anche nel fatto che crea un momento di aggregazione, le nostre lezioni sono affollatissime». La scuola organizza corsi per bambini e anche per ultresessantenni, tenuti dalla trainer Federica Biolcati Rinaldi che si è addestrata con Beto. La lezione dura un' ora, a variare è l' intensità degli esercizi che hanno movimenti e coreografie semplici, per questo motivo la zumba possono ballarla tutti. Negli Stati Uniti la "zumba-mania" si è articolata e differenziata come tutti i fenomeni maturi. La promessa resta la stessa (si fatica poco ci si diverte molto), in più oggi una delle ultime nate la "Zumba Toning" offre un programma per scolpire il corpo. Presto anche l' Aquazumba, stessa storia ma in acqua.
Ci vediamo presto!!!"

Turbo Kick!!

2009-10-02T11:43:00.001-07:00

One of the most popular classes in gyms all around San Diego County. Lessons full of energy, quiet easy choreography and hard cardio workout.
It's so funny and engaging that you don't know when 60 minutes pass.

We have to bring it to Italy!
Classes without equipment and easy steps are good competitors for Fit-Box
- well known in Europe!

Check it out!! - TURBO KICK

Zumba in Italy

2009-09-11T10:29:00.000-07:00

During the Rimini Wellness Festival of Fitness, for the first time I have discovered Zumba. The latin rhythms and easy moves create this magic atmosphere to being in a party, where you can work out and have a fun.
Unfortunately the "Beto" Perez came back to USA and left Italy without any possibility to do the Zumba classes. I came to San Diego to do his workshop. It takes place 3. October 2009 in Chula Vista, SD. See you there!
I hope to have a big fun and enjoy it! I want to bring to Italian health clubs some latin rhythms.
Adios

Ps. See you soon in Zumba classes in Italy.
Ci vediamo a Zumba training in Emilia Romagna (Modena). Da Dicembre 2009.

Connections

2009-06-05T00:44:00.000-07:00

I have observed some relations between the frequency of exercises I make and my mood in everyday life. When I wake up and put on my shorts, T-shirt and after half of hour of jogging I feel so good.
I'm relaxed, my mind is clean and lucid to welcome new adventures of the day. I feel so free and strong that I believe I can do everything and everything is possible.
One day without motion is lost. But even a short walk with my friend give my energy for next hours.
I remember what Tony Robbins said: MOTION IS EMOTION!

just jogging by ~cedrus on deviant ART

Today Starts Rimini Wellness

2009-05-14T02:54:00.000-07:00

Rimini Wellness is the biggest event in the Fitness World in Italy and I believe in the whole Europe. Four days full of fun, sport and business of course.
Rimini Fiera (the place close to Center of the city) is the best place to present this kind of event. There are 30 studios for fitness exibitions, 6 swimmingpools and about 500 events in only 4 days. It's mean 1200 hours of phisical activities where you can participate for free. I don't know if in the United States there are organised this kind of Fitness promotions .

Being fitness instructor You have to be there.
In this days I'm going to see the new ideas brought from all around the world. See You soon!
I will tell you how it was!

Exercise as long as you can!

2009-04-23T12:05:00.000-07:00

Last year Ibecame an instrucor of gymnastic course for woman after 50. in Sport Center in Modena (Italy). I had to substitute their instructor who taugh them for the last twenty years. There I had known woman who had been participating from thirty years. They know each other very well, meet together for Easter time, show pictures of their children and grandchildren. They exchange recipes, explain the best way to loose weight, give each other advises which medical center choose.
I was so surprise seeing their phisical condition, their healthy attitute to life. I have to say that they are more fit then many young girls who don't move at all. They want to live in 100%, going to the museums, travelling, helping their relatives, etc. They still want to learn more. They are so happy when I bring to the lesson some new exercises which I allready learn.
I really believe that maintaining phisical condition in good shape for many years, help in healthy aging. Doing only 2 hours a week but regularly plus healthy nutrition is the best recipe fot long life!

Step with us

2009-04-04T01:58:00.000-07:00

At the beginning of the 90. the STEP appeared in Fitness Centers in USA. It was a small step on which you could exercise in rythm of music.
Nowadays there many types of them and thousends and thounsends of exercise combinations invented by instructors.

Beneath I present you my basic choreography for step for the beginners.
I hope You enjoy it with me!!

The first day

2009-03-29T07:24:00.000-07:00

I have started walking about 26 years ago. This magic date (which I don't remember clearly) was the first day of my fitness part of life.
Walking, running, using my body in healty way became my purpose.
Today I decided also to begin describing, in middle time, my emotions, my way of making the day full of vital energy.
Fit with me!
ps. what are you doing now? Maybe it's time to start moving!
Remember - motion is emotion (A. Robbins)